줌바(zumba) 초보자를 위한 운동가이드

지난 시간에는 줌바(zumba)에 대한 기본적인 상식에 대해 알아보았습니다 이번에는 줌바에 관심이 있거나, 막 시작하는 초보자를 위한 운동가이드를 해드리도록 하겠습니다 참고로 줌바는 강사의 큐잉 ( cueing)  을 보고 진행하면 되므로 스텝을 따로 외우거나 안무를 숙지할 필요없이  누구나 쉽게 시작할수 있는 운동입니다. 다만 한시간 동안 쉬지않고 진행되므로 개인이 자신의 체력에 따라  수분을 충분히 보충해가며 휴식과 운동을 적절히 조절하면 됩니다

신나는 줌바

1. 초보자를 위한 준비물

줌바를 시작하기 전 몇 가지 준비물이 필요합니다.

• 편안한 운동복: 땀이 잘 마르는 기능성 의류가 좋습니다.
• 운동화: 쿠션감이 좋고 미끄러지지 않는 신발을 선택하세요.
• 물병: 운동 중 수분 보충이 중요합니다.
• 수건: 땀을 닦을 수 있도록 준비하세요.

2. 줌바 수업 찾기

1)오프라인수업 찾기

   줌바는 보통 피트니스 센터, 요가 스튜디오, 문화센터 등에서 진행됩니다.

• 헬스장 및 피트니스 센터: 근처 헬스장에 문의하여 줌바 수업이 있는지 확인하세요.
• 문화센터 & 체육관: 지역 주민센터나 문화센터에서도 저렴한 줌바 강좌를 운영하는 경우가 많습니다.
• 전문 줌바 스튜디오: 줌바 전문 스튜디오를 찾아 등록하면 더욱 집중적인 수업을 받을 수 있습니다.

2)온라인 줌바 수업 참여하기

  요즘은 줌(ZOOM)이나 유튜브를 활용한 온라인 줌바 수업도 많습니다.

• 줌(ZOOM) 라이브 클래스: 줌을 통해 강사가 실시간으로 진행하는 온라인 줌바 수업에 참여할 수 있습니다.
  • 네이버 카페, 인스타그램, 줌바 공식 사이트 등에서 라이브 클래스를 찾을 수 있습니다.
• 유튜브 줌바 강좌: 무료로 다양한 줌바 영상을 보고 따라 할 수 있습니다.
  • 검색어: "줌바 댄스 초보", "Zumba workout", "Zumba for beginners"
• 유료 온라인 클래스: 강의 플랫폼(클래스101, Udemy 등)에서 유료 줌바 강의를 구매할 수도 있습니다.

3)무료 체험 수업 이용하기

 많은 피트니스 센터나 강사가 첫 수업을 무료 체험으로 제공하는 경우가 많으니 활용해 보세요.

3. 줌바 강사 찾기

공식 줌바 사이트(http://www.zumba.com) 에서 인증된 강사를 찾아 직접 수강할 수도 있습니다.

1. 사이트에 접속 후 "Find a Class" 메뉴 클릭
2. 지역을 입력하여 가까운 줌바 수업 검색
3. 원하는 수업을 선택하고 예약

4. 초보자를 위한 기본 동작

줌바는 여러가지 음악에 맞춰 댄스를 기본으로 하는 운동으로 공통되는 몇가지 스텝을 익혀 두시면 더욱 편하게 즐기실수 있습니다 하지만 굳이 사전에 외우지 않아도 강사의 동작과 큐잉( cueing) 에 따라 하다보면 자연스럽게 익혀지는 동작들입니다

1. 스텝 터치(Step Touch): 가볍게 좌우로 이동하며 팔을 자유롭게 움직입니다.
2. 마칭(Marching): 제자리에서 리듬을 타며 걷습니다.
3. 사이드 스텝(Side Step): 좌우로 넓게 이동하며 팔을 함께 움직입니다.
4. 힙 서클(Hip Circle): 골반을 원을 그리듯 움직여 줍니다.

5. 줌바운동 시작하기

줌바 수업은 대개 워밍업, 본 운동, 쿨다운 세 부분으로 구성됩니다.

• 워밍업(5~10분): 가벼운 스텝과 스트레칭으로 몸을 풉니다.본운동의 안정성 확보와 칼로리소모를 위해 몸을 가볍게 데우는 시간입니다
• 본 운동(30~45분): 다양한 리듬의 음악과 함께 댄스 동작을 조합하여 본격적으로 몸을 움직입니다.
• 쿨다운(5~10분): 근육을 이완하고 심박수를 안정시키는 스트레칭을 합니다.

6. 줌바 운동을 지속하는 팁

1. 일주일에 2~3회 이상 실천하기: 규칙적으로 운동하면 효과가 더욱 좋아집니다.
2. 리듬에 몸을 맡기기: 동작이 익숙하지 않더라도 부담 갖지 말고 음악을 즐기세요.
3. 유튜브나 온라인 클래스를 활용하기: 줌바 초보자를 위한 영상들이 많으니 참고하세요.
4. 다양한 동작을 시도하기: 여러 스타일을 접하면 더 흥미롭게 운동할 수 있습니다.
5. 꾸준한 수분 섭취: 땀을 많이 흘리므로 물을 충분히 마셔야 합니다.

7. 줌바를 더욱 즐기는 팁(tip)

온라인상의  검색사이트를 이용하여 "줌바닷컴(www.zumba.com)"을 검색해 보면 전용 홈페이지에서 각종 수업에 대한 안내 및 전용 의류 쇼핑몰을 운영중이니 줌바를  더욱 재미있고 안전하게  즐기실려면 "줌바"라는 브랜드 자체에서 생산되는 옷,신발,잡화등을 구매하여 자신에게 맞는 스타일로 장착후 운동을 즐기시면 더욱 줌바의 매력에 빨리 빠질수 있을것입니다 하지만 복장보다 중요한것은 어떤운동이든 마찬가지로 신나게 즐기고자하는 마음가짐 하나만으로도 충분한거 아시죠!